Ecrit par Laetitia dans la catégorie Actualités, Chez Comme J'Aime, Recettes

1- Milk-shake santé » à la banane

images*Ingrédients (pour 2 personnes)

-200g de banane

-200ml de lait écrémé ou occasionnellement demi écrémé ou lait d’amande ou de soja

– 2 glaçons

-épices au choix : cannelle, vanille, cacao sans sucre, gingembre (ce dernier réchauffe l’hiver J )

-« ingrédient santé » : spiruline (augmente l’apport en protéine entre autres) ou levure de bière (santé de la peau, cheveux et ongles)

*Préparation

>Epluchez les bananes et coupez en rondelle

> Mixez les bananes avec le reste des ingrédients

> Dégustez

Si vous trouvez la recette un peu trop fraiche pour la saison, vous pouvez mixer la banane avec le lait chaud et les épices, ne mettez pas de glaçon ni « l’ingrédient santé » (les vitamines de la spiruline ou de la levure de bière seraient plus ou moins détruites par la chaleur)

*Consommation dans le programme Comme j’aime

1-Au petit déjeuner : remplace les 100ml de lait du petit déjeuner et le fruit. En plus de ce milk-shake, vous consommerez donc aussi le fromage blanc et les céréales mueslis.

2-En collation, si vous avez un programme basic (fruit en collation).

2-Banane cuite au four (2 personnes)

bananes-au-chocolat-cuite-sur-le-grilloir*Ingrédients :

-2 banane de 100g chacunes

-Epices :  cacao sans sucre,  poudre de noix de coco

*Préparation

>Faire préchauffer le four à 180°C (thermostat 6).
>Poser les bananes non épluchées dans un plat et mettre au four environ 15 min.
La banane est cuite quand la peau est complètement noire.

>Ouvrir la banane et saupoudrer de cacao sans sucre et de noix de coco

Recette plus gourmande : Occasionnellement, vous pouvez remplacer le cacao sans sucre par 1 carré de tablette de chocolat noir à 70% de cacao.

*Consommation dans le programme Comme j’aime

A chaque fois qu’il est indiqué « fruit » dans votre menu, donc : au petit déjeuner, au déjeuner ou, pour le programme basic, en collation.

 

Laetitia Laetitia

Laetitia est la diététicienne diplômée du programme minceur Comme J'Aime. Laetitia veille à l'équilibre nutritionnel du programme minceur et élabore les menus minceur qui sont réalisés par notre chef cuisinier. Au fil de mon expérience professionnelle, j’ai développé des compétences pointues dans l’assistance aux personnes qui suivent un programme d’amincissement.

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